[...] sztangielek na boki - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s. Kaptury: - wznosy ramion ze sztangą (superseria raz z przodu raz z tyłu) 3s. 2. Wtorek: (wszystko w superserii) - wyciskanie francuskie do czoła 3s. - unoszenie gryfu łamanego 3s. - wyciskanie na wyciągu do dołu 3s. - unoszenie hantli na przemian 3s. - [...]
[...] mierzyłem się o 19:30 z dnia 02.10.2010 białko: 2,3 x 64,3 = 148g x 4 = 592kcal tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal. teraz: waga: 67 kg ważyłem się o rano z dnia 14.11.2010 wzrost: 176cm mierzyłem się o rano z dnia 14.11.2010 myślę, że mógł bym tu nieco [...]
witam 2 miesiace nic nie robiłem bo miałem kontuzje reki ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd [...]
[...] tam przenieść. Chcielibyśmy, aby wszystkie kluby bokserskie z Łodzi tam trenowały. Turskiego takie zapewnienie nie uspokoiło: - Zobaczymy, czy nas tam wpuszczą, a jeśli tak, to na jakich warunkach. I gdzie mamy trenować do lutego? Mimo wszystko współczuję,że takie rzeczy dzieja sie w Polsce. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-03-06 16:26:05
[...] mam toche bardziej rozbudowane niz gorna czesc ciala, chociaz glownie skupialem sie na cwiczeniu gornej czesci, gdyz duzo ciezej przychodza mi tam efekty. A chcialbym by wszystko bylo proporcjonalne, aby wygladalo to normalnie. Obawiam sie jednak czy nie jest to wina genetyki, albowiem nie mam praktycznie boczkow, ani nic z tych rzeczy, wiec [...]
[...] ok 30km) rower( kazdego dnia niewielki dystans), bieg (rzadko) Odżywianie: Bardzo lubie wedliny, fast foody, wszelkie rzeczy smazone pieczone itp,slodycze, praktycznie wszystko lubie i wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie 1-2 [...]
[...] ciężki wysiłek fizyczny robi swoje - kopanie, piłowanie, rąbanie, budowanie, noszenie, wbijanie (w przerwach pływanie i pompowanie za karę :))... nikt za nas nic nie zrobił, wszystko budowaliśmy od zera, od łysej polany. z tym łączył się taki nawał pracy, że słodycze były nieodłączną częścią naszej diety. w domu też ich trochę jadłam, ale nie [...]
A więc witam wszystkich opowiem wszystko od początku zacząłem od siłowni chciałem przytyć bo przy wzroście 188 ważyłem 60 kg więc wziąłemsię za siebie i teraz mam 195 i 95 kg i aktualnie chce wszystko w sztuki walki robić żeby się tam jak najlepiej rozwiać i potrzebuje planu treningowego ćwiczyć mogę codziennie Trening sztuk walki tylko są we [...]
[...] Wetdy jak dyskutowaliśmy wpadłem na pomysł, by wysłać maila w naszym imieniu do Nastka (jest na jego stronie ) z pytaniem co planuje. Potem ukazały się ze dwa wywiady i wszystko było jasne więc nie żałowałem, że nie dostałem odpowiedzi. Okazało się dzisiaj rano, że jednak Paweł o nas nie zapomniał: ----- Original Message ----- From: Paweł [...]
[...] 2012-08-07 18:06:03 Dobra. Doczytałem się dokładniej... Wg. drugiego artykułu zrobiłem tak: 4,5g/kg masy ciała a więc: 288g białka na dzień Ogólnie: 1.Białko - 288g 2.Tłuszcze - 85,3g 4.Węglowodany - 480g Czy to wszystko dobrze wygląda? Teraz tylko ułożę dietę. Proszę o przeanalizowanie tego.. Zmieniony przez - aQku w dniu 2012-08-07 18:17:09
[...] jest dopracowany. Ma to byc plan na mase bo zaczołem dzisiaj cykl na cre-alkalynie i musze mieć kąkretny plan a że wracam do gry po dłóższej przerwie to dobrzeby było mieć wszystko dopracowane. Jeżeli ktos ma jakieś sugestie to pisać oczywiście, wszystko wezme pod uwage.Plan miałby wygladac nastepyjąco: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: [...]
[...] raczej mikorourazy miesni spowodowane treningami. Lecz to co mam teraz mnie przeraza. otoz mam zakwasy na calym ciele nogi rece brzuch, przedramie nadgarski nawet posladki, wszystko i miesnie sa ponapinane caly czas od 4 dni, a to wszystko po jednym wieczorze z kobieta. Wstalem na nastepny dzien caly obolaly. Dodam ze jestem z nia jakies pol [...]
[...] Niestety nie mogę skorzystać z gotowego planu, ponieważ ćwiczę w szkole i nie mogę spędzać tam ile czasu chcę. (Nie mam możliwości skonsultowania tego z kimkolwiek, wszystko układałem na podstawie wiedzy zaczerpniętej z internetu, więc jeśli będą jakieś duże błędy, to proszę w miarę możliwości o wytłumaczenie ich.) Na podstawie [...]
[...] 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego było, ogólnie wszystko prawie było już testowane 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - 3x w tygodniu klasyczna siłka + 2 x w tygodniu cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] siłowo-sylwetkowych. Pokazuj, czytaj, tłumacz do skutku, nawet tak długo, aż dla świętego spokoju sami zaczną czytać i zgłębiać wiedzę na temat suplementacji. Uwaga! Nie wszystko na raz. Powiedz najpierw o jednym, dwóch suplementach, opisz działanie, przedstaw plusy oraz powiedz dlaczego właśnie tego potrzebujesz. Rzadko rodzice zgodzą się od [...]
[...] ćwiczyć i poprawić swa sylwetkę a co najważniejsze przybrać na wadze, niestety za nic nie potrafię tego zrobić, niestety posiadam wadę zwana nietolerancja laktozy oraz nie wszystko mój organizm przyswaja w 100% aczkolwiek nie mam problemów większych przy ćwiczeniach czy większym wysiłku. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jeżeli praca [...]
[...] chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jestem typem sportowej osoby, kilka lat tanczylam rozne style, chodzę na basen,ćwiczę, biegam, ale wszystko bardzo nieregulanie i sporadycznie. (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: platki cornflakes z mlekiem ponad 2% Co lubisz jeść na obiad : kurczaka w kazdej [...]
[...] zakładce zbiór tematów z działu odchudzanie i odżywianie i stopniowo je czytam ale tego jest tyle że wydaje mi się, że po tym wszystkim będę miał mętlik w głowie. Czy muszę wszystko to przeczytać aby zacząć układać swoją dietę? Przeczytałem już o podstawach układania diety, 10 rad na nie, 10 rad dla początkujących i kilka innych początkowych [...]
[...] wsrod mniejszych firm,czesto nielegalnie,chcac w ten sposob choc troche skorzystac na ich sukcesie rynkowym.kochani!cieszmy sie,ze nareszcie ktos u nas pomyslal i mamy to wszystko na klikniecie myszki.chwala im za to!a ze drogo?no coz,wszystko co dobre,jest drogie.to tyle na dzisiaj,nastepnym razem postaram sie napisac juz o konkretnych [...]
[...] 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: było już ich kilka-przeważnie teść enan.400mg tyg. do tego deka do 600 tyg. przez 8-10 tygodni wszystko kończyłem winem 50mg co 2d. no i na koniec clomid z hcg. w czasie teścia stosowałem nolwadex 20mg. Trening: 5 razy w tyg siłka 2 razy w tyg aeroby w dzień wolny po [...]
